Как это может проявляться
- сниженное настроение большую часть дня на протяжении нескольких недель;
- потеря интереса к тому, что раньше радовало;
- усталость, нарушения сна и аппетита;
- чувство вины, собственной никчёмности, мысли «со мной что-то не так»;
- трудно сосредоточиться и принимать решения.
Как мы будем работать
Депрессия — не слабость и не лень. В работе мы бережно возвращаем опору: небольшими шагами восстанавливаем активность и контакт с тем, что важно, работаем с самокритичными мыслями и ищем, что именно истощило ваши ресурсы.
- оцениваем состояние и при необходимости подключаем врача;
- восстанавливаем режим и маленькие приятные действия;
- замечаем и оспариваем самообвинение;
- исследуем причины: потери, перегрузку, давние сценарии.
Что можно попробовать уже сегодня
Одно маленькое действие
Выберите на сегодня одно очень простое дело, которое когда-то приносило хотя бы немного удовольствия или ощущение «сделано»: выйти на 10 минут на улицу, принять душ, позвонить другу. Не ждите желания — оно часто приходит после действия, а не до.
Я не ставлю медицинских диагнозов и не назначаю лекарства. Если по ходу работы я увижу, что вам может помочь консультация психиатра, скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.
Если вам сейчас очень тяжело и появляются мысли навредить себе, не ждите записи: позвоните по номеру 112 или обратитесь к близким.
Не обязательно справляться с этим в одиночку.
Сессия 60 минут — 4 000 ₽, очно в Москве или онлайн. Если сомневаетесь, начните с короткой встречи-знакомства на 20 минут — она без оплаты: обсудим ваш запрос и поймём, подходим ли мы друг другу.