Как это может проявляться
- постоянное беспокойство о работе, деньгах, здоровье близких — даже когда явных поводов нет;
- мысли, которые крутятся по кругу и мешают уснуть;
- напряжение в теле: сжатые плечи, ком в горле, учащённое сердцебиение;
- потребность всё контролировать и заранее просчитывать худшие сценарии;
- раздражительность и усталость, которая не проходит после отдыха.
Как мы будем работать
Сначала разберёмся, как устроена именно ваша тревога: что её запускает, какие мысли её поддерживают и от чего она на самом деле пытается защитить. Инструменты КПТ помогают снизить интенсивность тревоги уже в ближайшие недели, а психоаналитическая работа — понять, откуда растёт привычка всё держать под контролем.
- замечаем автоматические тревожные мысли и проверяем их на соответствие фактам;
- учимся отличать полезное планирование от бесконечного «прокручивания»;
- постепенно снижаем гиперконтроль и избегание;
- осваиваем способы успокаивать тело в моменте.
Что можно попробовать уже сегодня
«Время для тревоги»
Выберите 15 минут в день, например в 18:00. Когда тревожная мысль приходит в другое время, запишите её и скажите себе: «Подумаю об этом в 18:00». В назначенное время перечитайте список. Многие мысли к этому моменту теряют силу, а мозг постепенно учится, что тревогу можно отложить.
Я не ставлю медицинских диагнозов и не назначаю лекарства. Если по ходу работы я увижу, что вам может помочь консультация психиатра, скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.
Не обязательно справляться с этим в одиночку.
Сессия 60 минут — 4 000 ₽, очно в Москве или онлайн. Если сомневаетесь, начните с короткой встречи-знакомства на 20 минут — она без оплаты: обсудим ваш запрос и поймём, подходим ли мы друг другу.