Как это может проявляться
- пугающие или неприятные мысли, которые появляются против воли;
- необходимость что-то перепроверять, мыть, пересчитывать или раскладывать «правильно»;
- облегчение после ритуала, которое быстро сменяется новой тревогой;
- поиск заверений у близких: «Точно всё в порядке?»;
- стыд за свои мысли и страх, что они что-то о вас говорят.
Как мы будем работать
Мысли сами по себе не опасны — трудность в том, как мы на них реагируем. В работе мы используем подходы КПТ, которые помогают постепенно ослабить связь «мысль — тревога — ритуал», и параллельно исследуем, какую роль навязчивости играют в вашей жизни.
- описываем круг: какие мысли, какие ритуалы, что их поддерживает;
- учимся замечать навязчивую мысль и не вступать с ней в спор;
- постепенно и в безопасном темпе сокращаем ритуалы и перепроверки;
- работаем со стыдом и самокритикой, которые часто идут рядом.
Что можно попробовать уже сегодня
Назовите мысль
Когда появляется навязчивая мысль, попробуйте мягко назвать её: «Это навязчивая мысль о том, что я не выключила утюг». Не спорьте с ней и не ищите доказательств. Такой шаг в сторону помогает увидеть мысль как событие в голове, а не как факт.
Я не ставлю медицинских диагнозов и не назначаю лекарства. Если по ходу работы я увижу, что вам может помочь консультация психиатра, скажу об этом прямо и помогу сориентироваться.
Не обязательно справляться с этим в одиночку.
Сессия 60 минут — 4 000 ₽, очно в Москве или онлайн. Если сомневаетесь, начните с короткой встречи-знакомства на 20 минут — она без оплаты: обсудим ваш запрос и поймём, подходим ли мы друг другу.